Palestra

Principi generali dell'allenamento con i pesi

Il body building

Il body building, chiamato anche culturismo o cultura fisica, è uno sport che crea un fisico asciutto, proporzionato, tonico ed in linea con la propria costituzione.

I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare

Che esercizi bisogna scegliere per allenare il petto? Panca piana? Croci? Distensioni con manubri? Panca inclinata? Peck-deck? Cavi incrociati? E per allenare i bicipiti? Curl con bilanciere? Curl di concentrazione? E per le gambe? Pressa? Squat? Leg-extension?

Il body building femminile

L'allenamento con i pesi, in palestra o a casa, solitamente viene visto come adatto ai soli uomini. Le donne che vogliono dimagrire o tonificare il proprio corpo vengono indirizzate verso l'aerobica, la ginnastica artistica o l'acquagym, per non farle diventare grosse. In questo articolo viene mostrato come questa scelta non sia in realtà la migliore per ottenere un corpo femminile tonico ed in linea con una forma fisica invidiabile.

Il fabbisogno proteico nel body building

Nell'allenamento in palestra, il fabbisogno proteico ha un ruolo di primo piano. I muscoli sono fatti di fibre muscolari, a loro volta costituite da proteine. Le proteine intervengono anche nei processi metabolici e funzionali dell'intero organismo e lo riforniscono di aminoacidi necessari per il rinnovamento dei tessuti.

Il numero delle ripetizioni in palestra

Quando si segue una scheda di allenamento si possono eseguire poche o molte serie di un certo esercizio. Ma cosa cambia nell'eseguire ad esempio 4 serie da 10 ripetizioni oppure 2 serie da 20?

L'importanza della tecnica nell'allenamento con i pesi

Chi pratica l'allenamento con i pesi, deve ridurre più possibile la probabilità di farsi male. Ogni esercizio va eseguito in totale sicurezza e per questo motivo è importante conoscere e imparare la tecnica corretta di esecuzione dei movimenti. Nel body building, nel fitness e nel powerlifting esistono delle regole generali di tecnica dell'allenamento con i pesi che ogni atleta deve conoscere. Vediamo quali sono.

L'importanza delle ripetizioni negative

Nella pesistica, il movimento relativo a ciascun esercizio viene suddiviso in tre fasi differenti: la fase positiva, statica e negativa.

Quanta forza si può raggiungere nell'allenamento con i pesi?

Capita di iniziare a praticare uno sport, vedere i miglioramenti iniziali e poi bloccarsi. I progressi sembrano arrestarsi e l'allenamento non da più i risultati dei primi tempi. Siamo realmente arrivati al nostro limite?

Tipologie di allenamento

L'allenamento a circuito o circuit training

L'allenamento a circuito o circuit training è un programma di allenamento ideato per migliorare contemporaneamente la forza e la resistenza e per combattere l'adiposità localizzata. L'allenamento a circuito unisce i benefici dell'attività aerobica con quelli del potenziamento muscolare anaerobico, evitando che i due tipi di allenamento interferiscano a vicenda.

Allenamento a casa

Allenarsi con i pesi: a casa o in palestra?

Allenarsi con i pesi a casa o in palestra? Dipende. L'allenamento a casa propria produce gli stessi risultati dell'allenamento in palestra. Ciascuna tipologia di allenamento ha i suoi indubbi vantaggi, ma la palestra casalinga non è proprio per tutti, specialmente per i principianti. E vediamo il perché.

I migliori esercizi per la palestra a casa

In casa si possono svolgere moltissimi esercizi. Basta acquistare l'attrezzatura e avere uno spazio adatto. Se non si ha una macchina multiesercizio, ci si può arrangiare anche con un set di manubri e bilancieri. Vediamo in che modo.

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